2 ท่าฤาษีดัตตนสำหรับคนทำงานออฟฟิศ แก้เกียจ

Mam Kapi

สำหรับคนทำงานหลายๆคนที่นั่งทำงานประจำออฟฟิศหรือสำนักงานอาจประสบปัญหาอาการปวดเมื่อยไม่ว่าจะปวดหลัง ปวดศีรษะ ปวดสายตาและมีอาการล้าอันเนื่องมาจากการนั่งทำงานอยู่ที่โต๊ะทำงานและอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆหลายชั่วโมงติดต่อกันในแต่ละวัน ฉะนั้นเลยมีท่าปฎิบัติสำหรับแก้เมื่อย แก้ปวด แก้เกียจเบื้องต้นมาบอกกล่าวกัน ซึ่งแต่ละคนก็คงมีวิธีคลายเมื่อยหรือแก้อาการปวดเมื่อยเหล่านี้กันส่วนตัวแตกต่างกันไปอยู่แล้ว

ฤาษีดัตตน โดยส่วนตัวคิดว่าก็เป็นท่าบิดขี้เกียจที่เราๆท่านๆก็ทำกันโดยสัญชาตญาณ เพราะจริงๆแล้วท่าฤาษีดัตตนเลียนแบบมาจากอิริยาบถหรือท่าทางในชีวิตประจำวันของมนุษย์เรา แต่ฤาษีดัตตนใช้หลักการเคลื่อนไหวของร่างกายให้สอดคล้องกับลมหายใจเข้าออก 2 ท่าง่ายๆที่ว่าและขอแนะนำนี้ คือ

ท่าที่ 1 ท่านวดบริเวณกล้ามเนื้อใบหน้า มีทั้งหมด 7 ท่าแต่ขอคัดมา 4 ท่าง่ายๆซึ่งเห็นว่าสอดคล้องกับพฤติกรรมของเราในแต่ละวันระว่างทำงาน

  • ท่าเสยผม ใช้ปลายนิวชี้ นิ้วกลาง นิ้วนางกดขอบกระบอกตาทั้งสองข้างพร้อมๆกัน ค่อยๆกดพร้อมกับเลื่อนนิ้วมือทั้ง 3 นิ้วเรื่อยขึ้นไปบนศีรษะต่อเนื่องไปจนถึงท้ายทอยในท่าเสยผม ทำซ้ำๆกันส่วนจะกี่ครั้งนั้นแล้วแต่ความสะดวก 

ฤาษีดัดตน

  • ท่าทาแป้ง ใช้นิ้วกลางทั้ง 2 ข้างกดด้านข้างดั้งจมูกพร้อมกัน ค่อยๆกดพร้อมกับเลื่อนนิ้วขึ้นไปจนถึงหน้าผากโดยให้ปลายนิ้วกลางจรดกันที่กลางหน้าผาก จากนั้นลูบมือทั้ง 2 ข้างไปทางหางคิ้ว ผ่านแก้มต่อเนื่องไปจนถึงคาง ทำซ้ำๆกันจะกี่ครั้งแล้วแต่ความสะดวก

ฤาษีดัตตน1

  • ท่าถูหน้าและหลังหู ใช้นิ้วชี้และนิ้วนางทั้งสองข้างคีบหูหลวมๆโดยใช้ฝ่ามือแนบกับแก้ม ถูนิ้วมือขึ้นลงแรงๆนับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำๆกันจะกี่ครั้งแล้วแต่ความสะดวก

ฤาษีดัตตน3

  • ท่าตบท้ายทอย ใช้สันมือทั้ง 2 ข้างปิดหูไว้ โดยใช้ปลายนิ้วทั้ง 2 ข้างวางบริเวณท้ายทอยปลายนิ้วกลางจรดกัน กระดกนิ้วมือทั้ง 2 ข้างให้มากที่สุดแล้วตบท้ายทอยพร้อมกันโดยไม่ยกฝ่ามือ ทำซ้ำกันจะกี่ครั้งแล้วแต่ความสะดวก 

ฤาษีดัตตน2

 

ท่าที่ 4 ท่าแก้ลมเจ็บศีรษะและตามัว และแก้เกียจ 

  • ท่าเตรียม นั่งขัดสมาธิ มือทั้ง 2 ข้างประสานกันระดับลิ้นปี 
  • ท่าบริหาร สูดลมหายใจเข้าให้ลึกที่สุดพร้อมกับเหยียดแขนดัดให้ฝ่ามือยื่นไปทางด้านซ้ายให้มากที่สุด โดยให้ลำตัวตรง หน้าตรง แขนตึง กลั้นลมหายใจไว้สักครู่ ผ่อนลมหายใจออกพร้อมกับงอแขนทั้ง 2 ข้างกลับมาอยู่ในท่าเตรียม 
  • ทำซ้ำเช่นเดิมแต่เปลี่ยนเป็นเหยียดแขนดัดให้ฝ่ามือยื่นไปทางขวา 
  • ทำซ้ำเช่นเดิมแต่เปลี่ยนเป็นเหยียดแขนดัดให้ฝ่ามือยื่นไปทางข้างหน้า
  • ทำซ้ำเช่นเดิมแต่เปลี่ยนเป็นเหยียดแขนดัดให้ชูขึ้นเหนือศีรษะ แขนทั้ง 2 ข้างเหยียดตรงแนบชิดใบหู 
  • ผ่อนลมหายใจออกพร้อมกับลดแขนลง ให้มือทั้ง 2 ข้างพักไว้บนศีรษะในลักษณะหงายมือ 
  • ค่อยๆลดมือลงมาอยู่ในท่าเตรียม เริ่มทำซ้ำใหม่

ฤาษีดัตตน4  ฤาษีดัตตน4.1

 

  www.tungsong.com/samunpai/YOGA/

หลายๆท่านใช้วิธีเดินออกไปที่ระเบียงหรือเข้าห้องน้ำเพื่อยืดเส้นยืดสายหรือหลายๆท่านอยากจะลุกออกไปยืดเส้นยืดสายบ้างแต่ไม่สะดวกเพราะงานยุ่งทั้งงานเร่งงานด่วนก็ลองใช้ท่าเหล่านี้ได้ ถึงอย่างไรสุขภาพร่างกายและสายตาเราย่อมสำคัญมาเป็นอันดับหนึ่งและก็อย่าลืม !

  • ดื่มน้ำมากๆช่วยให้ดวงตามีน้ำหล่อเลี้ยงและช่วยให้ลูกตาสดชื่น
  • ล้างตาให้สะอาดทุกๆวันจะช่วงเช้าตอนอาบน้ำมาทำงาน หรือช่วงเที่ยงหรือบ่ายหรือตอนเข้าห้องน้ำล้างหนาให้สะอาดล้างตาให้สดชื่นทำให้มีน้ำไปหล่อเลี้ยงตา ทำให้ตาไม่แห้ง
  • อาหารว่าง ส้มหรือนมเปรี้ยวควรหาซื้อติดมือมานำมาแช่ไว้ตู้เย็นในสำนักงาน(หากมี) เพราะในแต่ละวันเราเองก็ต้องการความกระปรี้กระเปร่าและรสชาติที่แตกต่างนอกจากการดื่มน้ำเปล่า ส้มมีวิตามิน C สูงและบำรุงสายตา ส่วนนมเปรี้ยวมีโปรตีนและแคลเซียมทีมีคุณภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการเหมือนนมทุกประการและช่วยในการขับถ่ายได้ดี
  • แว่นกรองแสง ควรใช่แว่นกรองแสงบ้างหากคุณเป็นคนหนึ่งที่ทำงานโดยการใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ เช่น พนักงานบัญชี พนักงานการตลาด เพื่อถนอมดวงตานมเปรี้ยว1 ฤาษีดัตตน 1

สุขภาพดีเพราะมีคุณหมอดี คือตัวเราเอง !

ขอบคุณ/อ้างอิง     www.tungsong.com

 

           ⇐  ⇐  ⇐  ⇐  ⇐ ⇐  ⇐  ⇐  ⇐  ⇐  ⇐ ⇐  ⇐  ⇐  ⇐  ⇐  ⇐ ⇐  ⇐  ⇐  ⇐  ⇐  ⇐ ⇐

ข้อความนี้ถูกเขียนใน บทความสุขภาพ คั่นหน้า ลิงก์ถาวร

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.